JAK 2

to mogl zwymiotowac ja musialem iedys dorobic 3kg wagi w 1,5 godziny wypilem kilka litrow wody i na wadze bylo 110,2 i kat wyzej jak chcialem ale kilka sekund po wadze oddalem wszystko ;-

lolo1996 L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 no niezły start ;/ ;D tak jaki jest twoj cel? przypuszczam, że redukcja tkanki tłuszczowej i do tego chciałbyś mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie ? ;D hmm.. no to tak najpierw ułóż dietę i plan treningowy ;) Dieta - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Trening & [...]

3 k ktore wyliczyles w zapotrzebowaniu to ilosc kalorii zeby utrzymac wage. Pewnie jak jechales caly rok na 2 tys to widac teraz ze ostro z wagi zjechales..

Dzięki za sprawdzenie, Tak to pierwsza dieta, ogólnie czy jem czy nie jem to waga stoi w miejscu - poprawię dietę na 3 500 kcal a z proponowanymi zmianami mam następujące pytania: 1. Zmiana soku na rodzynki/orzechy ? chodziło mi o picie :) rodzynki/orzechy to na blender czy tak sobie je jeść ? 2. Zmiana margaryny na olej kokosowy/oliwę - chodziło [...]

1.Masz pić wodę . Zjedz te rodzyny czy banana 2.Awokado możesz posmarować kanapki bardzo zdrowe, poza tym chyba nie będziesz jadł non stop chleba, ryż makarony kasze do tego spokojnie możesz dać oliwe czy orzechy. 3.popraw 4. Nie warto sam cukier. Po treningu raz w czas mozna wszystko jest dla ludz, lepiej już banana czy carbo. 5.Nie wzoruj [...]

Pewnie dlatego najeżdżają, że jest to dobijające, że wiele osób trenuje, trzyma dietę i wogóle stara się jak może, a ktoś sobie weźmie koks i będzie miał kilkakrotnie lepsze wyniki... I nawet nie próbujcie zaprzeczać, bo znam wiele osób, które o diecie pojęcia nie mają, a w bardzo krótkim czasie zrobili naprawdę sporą masę mięśniową. Taka jest [...]

ad 1. jadasz skore i osci? ad 2. jak sobie pozniej wazysz to po co pytasz? albo inaczej - kazda makrela jest inna - to chyba logiczne? a moze to quiz jakis jest ? Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-21 18:28:52

Inko prestarium,bisocard,czysta dieta+inne suple,ale złotego środka i tak niestety nie ma... Ja żere teraz kilka preparatów naraz a i tak mi się dźwiga do 150/90 w szczycie.A i co jeszcze-nie radziłbym raczej jak dla Ciebie robić cykli długimi estrami!

Zależy o której stajesz bo jak wcześnie rano to i 2 posiłki mozna zmieścić . Jeden normalny a drugi troche lżejszy.

1 to za mało, na pełen cykl potrzbujesz 2 a co do diety, to nie koniecznie oznacza to jedzenia pod linijke. kwestia abyś był świadomy ile czego potrzebujesz, rozłozył to z głową na kilka posiłków, niczego Ci nie zabrakło (uzupełnienie gainer, białko). Dokładnie jak pisze NYGOL ps. wstaje o 6 a kończe prace o 17 wiec nie pitol ze sie nie da [...]

Jak wyżej, poprosimy o ankietę, zdjęcia i zrzuty z potreningu.pl 2-3 dni Twojego jedzenia

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

nie zawsze wiecej znaczy lepiej 2x w tygodniu klata i biceps - zakladajac ze jest to intensywny trening pod katem masy -> lipa opisz sie wg tego schematu, to cos poradzimy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

i co ? to robisz na jednym treningu ? gdzie nogi ? no co to plan ? ODPOWEDZ NA TO NA CO JESZCE NIE ODPOWEDZIALES _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!! jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 [...]

Zgadza się. Właśnie widzimy jak rozpada się PRIDE. Mirko nie wróci. Werdum pewnie też. Teraz Rodrigo. Tylko czekać aż przejdzie Barnett i Fedor. Zresztą Dana White już mówił o ewentualnej walce Barnetta z Arlovskym. Cóż, obawiam się, że PRIDE zamieni się w organizację w 90% dla Japończyków, dla japońskich fighterów oraz młodych dobrze rokujących [...]

Lat mam 18 ui cwicze od 2 lat na silowni a co jak nie mam 21 moze sie cos stac ?

Ciezar kark biceps przedramie klata pas biodro udo podudzie ciala przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 57,5 38,5 4,8 42,5 40 33 108 83 100 59,5 40 5 43,5 41 34 114 85,5 102,5 62 41 5,3 45 42,5 35 118 87,5 105 63,5 42,5 5,7 46,5 44 36,5 122 91 109 [...]

Cześć.Na 1,5-2 godz(musisz sam wypróbować na swoim organiżmie tak aby podczas treningu układ nie był zajęty trawieniem) zjedz posiłek jak sam zauważyłeś bogaty w węgle złożone np.kasza, ryż, płatki owsiane + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do [...]